元住吉駅東口最寄の鍼灸整体・マッサージの響氣（ひびき）

お花見満喫できましたか？

あっという間に夏が来そうですね。短い春を楽しみましょう♪

みなさん、夜はよく眠れていますか？

今日は睡眠に関わるホルモン、セロトニン(通称：幸せホルモン)とメラトニン(通称：睡眠ホルモン)についてお話しします。

拮抗関係にあるこの2つのホルモンは体内時計を調節しています。

朝、日光を浴びることでセロトニンが分泌されるのはご存知の方も多いのでは。それにより日中は活動的になります。

朝起きて、光が目に入ってから15時間前後に脳の深いところにある松果体からメラトニンが分泌され始め、メラトニンの量が増える夜になるにつれ眠たくなってきます。

眠りの浅い人、高齢者(お薬や基礎代謝の減少が原因でもありますが)は、メラトニンの分泌が減少傾向にあると言えます。

さてここで、

メラトニンを増やすにはどうしたら良いか！？

↓↓↓

それは日中にセロトニンをたくさん作っておく！

です。

メラトニン材料になるのはセロトニンなので、

セロトニンの量＝メラトニンの量

ざっくり言うとこうなるわけです。

そしてセロトニンの生成に欠かせないのが必須アミノ酸のトリプトファンと言う栄養素。

これは体内では生成できないので食事から取る必要があります。

トリプトファンは大豆、豆製品、乳製品などに多く含まれています。朝に、魚、バナナ、キウイなどと一緒に食べると尚良し！

日光を浴びることにより吸収されたトリプトファンがセロトニンとなり、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成へとつながります。

だから規則正しい生活って大事なんですね〜。

とは言っても、紫外線も気になりますよね！

そんな時は、以前ブログにも書いた”手のひら日光浴”で太陽の光を吸収してくださいね！

あと耳栓して寝るのもすごいおすすめです。（スマホのアラーム音はなぜかちゃんと聞こえる）

私は朝早いのが超苦手でしたが、４月から生活リズムが変わり早起きが増えてしまったので心の中で『セロトニン・・・・メラトニン・・・・』と呪文のように唱えて頑張って起きようと思います。

良い睡眠取れてないなと感じる方はぜひ参考にしてくださいね。

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